Muaj pes tsawg zaus kuv ua cardio ib lub lim tiam?
Nws raug nquahu kom ua 30 feeb ntawm kev siv lub plawv mob plawv txhua hnub, tsib hnub hauv ib lub lis piam.
Raws li kev tawm dag zog siab, nws raug nquahu kom ua lawv li 20 feeb hauv ib hnub, peb hnub hauv ib lub lis piam.
Cardio ce yog dab tsi?
Aerobic kev ua ub no, uas suav nrog kev tawm dag zog los txhawb lub plawv thiab ntxiv dag zog rau kev ua pa, yog qhov tseem ceeb los txhim kho lub cev lub peev xwm kom tau txais txiaj ntsig zoo thiab faib cov pa oxygen rau cov leeg.
Thaum cov kev tawm dag zog no, koj lub plawv dhia thiab ua pa nce ntxiv, uas txhim kho cov ntshav ncig thiab kev noj qab haus huv tag nrho ntawm koj lub plawv, cov hlab ntsha, thiab lub ntsws.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm cardio
Kev tawm dag zog Cardio txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntshav, thiab muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog:
- Txhawb kev mob hlwb: Cov kev tawm dag zog no pab txo qis kev ntxhov siab txhua hnub thiab kev ntxhov siab, uas txhawb kev pw tsaug zog zoo, pab tswj kev xav, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
- Poob poob: Cardio ce ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev hlawv calories, uas ua rau txo qis qhov hnyav.
- Txhim kho lub cev muaj peev xwm: Cov kev tawm dag zog no tsim kom muaj kev ua siab ntev, ua rau tus neeg muaj zog thiab ua rau nws ua haujlwm txhua hnub zoo dua.
- Txhawb kev noj qab haus huv ntawm pob txha thiab pob qij txha: Dynamic ce xws li khiav thiab dhia ua rau kom cov pob txha ceev, uas tiv thaiv osteoporosis, thiab tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev noj qab haus huv ntawm cov neeg mob rheumatism.
- Txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub paj hlwb thiab lub hlwb: Cov kev tawm dag zog no pab txhim kho kev nco thiab lub hlwb ua haujlwm thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm dementia.
- Tiv thaiv qee yam mob qog noj ntshav: Cardio ce txhawb kev tiv thaiv cov qog nqaij hlav xws li nyuv, mis, prostate thiab mob ntsws cancer.
Home cardio exercises
Muaj ib pab pawg ua kis las yooj yim uas cov tib neeg tuaj yeem ua yam tsis tas yuav siv cov cuab yeej ua kis las tshwj xeeb.
Ua ntej pib cov dej num no, nws raug pom zoo kom ua kom sov so rau tsib mus rau kaum feeb los npaj lub cev rau kev siv lub cev tom ntej.
Rope jumping kev ua si: Kev dhia hlua yog ib qho kev ua si lub cev uas txhim kho lub cev kev paub thiab pab txhim kho kev sib koom tes ntawm tes thiab ceg taw.
Nws kuj txhim kho kev txav nrawm thiab nrawm. Nws raug nquahu kom xyaum qhov kev tawm dag zog no rau 15 mus rau 25 feeb, peb mus rau tsib zaug hauv ib lub lis piam kom tau txais nws cov txiaj ntsig siab tshaj plaws.
Kev cob qhia Circuit Court: Cov kev tawm dag zog no tau ua nyob rau hauv ib qho kev sib tham, nrog rau txhua qhov kev sib tham muaj cov txheej txheem sib txawv.
Nws raug nquahu kom xyaum cov kev sib tham no nyob nruab nrab ntawm 15 thiab 25 feeb, peb mus rau tsib zaug hauv ib lub lis piam. Ntawm cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem suav nrog hauv cov kev sib tham no peb pom:
- Squat kev ua si.
- Kev txhawb nqa ceg ceg.
- Push-up exercise.
- dhia tawm dag zog los raus lub cev.
- Kev sib hloov plab plab.
Jogging los yog jogging: Cov kev tawm dag zog no yog txoj hauv kev zoo los txhim kho lub plawv ua haujlwm thiab pab ua kom lub cev noj cov rog thiab lub zog.
Nws kuj pab txhawb kev puas siab puas ntsws lub xeev. Nws raug nquahu kom xyaum nws li 20 mus rau 30 feeb, ob mus rau peb zaug hauv ib lub lis piam.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua qhov kev tawm dag zog tom qab ua tiav los pab txo qhov mob uas yuav tshwm sim hauv cov leeg.
Taug kev: Txuas ntxiv mus taug kev 30 feeb tsib zaug hauv ib lub lis piam, rau tag nrho 150 feeb hauv ib lub lis piam, pab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntau yam kab mob, suav nrog mob plawv, ntshav qab zib, ntshav siab, rog thiab kev nyuaj siab.
Cov teebmeem ntawm kev ua haujlwm cardio
Kev tawm dag zog Cardio tej zaum yuav ua rau qee yam teeb meem kev noj qab haus huv uas koj yuav tsum tau saib xyuas, xws li:
- Tsis xav tau cov nqaij ntshiv thiab contractions tshwm sim.
- Pob txha pob txha.
- hnov mob hauv pob qij txha.
- Cov leeg raug kev txom nyem los ntawm spasms.
- Muaj kev mob tshwm sim hauv lub cev.
