Puas yog nws ua tau Kegel ce thaum kuv lub sijhawm?
yog, Cov kev tawm dag zog no ua tau txhua lub sijhawm, thiab tseem muaj kev nyab xeeb thaum lub sijhawm tom qab yug menyuam.
Yuav ua li cas ua Kegel ce kom raug
Txhawm rau pom koj cov leeg hauv plab hauv plab, koj tuaj yeem sim nres cov zis thaum siv chav dej. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig los sim tiv thaiv cov pa roj los ntawm kev khiav tawm thiab paub qhov tseeb ntawm cov leeg no.
Thaum cov leeg no raug txheeb xyuas, koj tuaj yeem xyaum ntxiv dag zog rau lawv hauv ntau txoj haujlwm, tab sis qhov no yooj yim tshaj thaum pw.
Nws raug nquahu kom ua ib txheej kaum rov ua kom nruj thiab so cov leeg hauv plab hauv plab, txhua qhov rov ua dua siv peb vib nas this kom nruj thiab peb vib nas this kom so.
Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau ob mus rau peb zaug hauv ib hnub thaum sawv, taug kev, zaum lossis txawm tias thaum pw.
Nws yog ib qho tsim nyog los xyuas kom meej tias tsuas yog cov leeg hauv plab pelvic tau cog lus, saib xyuas kom tsis txhob nyem cov leeg ntawm lub plab, ncej puab lossis pob tw.
Koj yuav tsum tau ua kom lub cev ua pa ib txwm muaj thaum ua kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho kev ua tau zoo thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Cov txiaj ntsig ntawm Kegel ce
Kegel qoj ib ce tuaj yeem muab cov kev daws teeb meem zoo rau ntau yam teeb meem ntsig txog lub plab hauv plab. Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb tshaj plaws uas tuaj yeem tau txais los ntawm kev siv cov kev tawm dag zog no yog txo kev txom nyem los ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Tsis txhob tso zis tso zis thaum muaj ntau yam kev ua ub ua no xws li kev ua kis las, lossis txawm tias thaum luag thiab txham.
- Kev tso zis sai thiab sai sai uas tej zaum yuav ntau dua li niaj zaus.
- Cov teeb meem cuam tshuam txog kev tshem tawm tag nrho cov zais zis lossis cov hnyuv.
- Cov kev sib tw hauv kev tswj kev tso pa tawm.
- Muaj mob thaum tso zis.
- Kev hnov mob hnyav lossis mob hauv thaj chaw pelvic.
- Cov tsos ntawm pob me me hauv qhov chaw mos qhib.
- Muaj teeb meem tso zis tso zis tom qab tso zis.
Kev phom sij ntawm Kegel ce
Kegel ce muaj qee qhov kev pheej hmoo yog tias tsis ua kom raug. Ntawm cov kev pheej hmoo no peb pom:
1. Cov leeg tsis muaj zog: Kev nro tsis tu ncua hauv cov leeg hauv plab hauv plab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hu ua tsis ua haujlwm rau Kegel ce.
Qhov teeb meem no tshwm sim thaum cov leeg no tau cog lus ntau dhau, uas yuav ua rau kev ua haujlwm Kegel tsis zoo thiab yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li cov txiaj ntsig xav tau.
2. Tsis muaj zog hauv cov leeg hauv plab pelvic: Ua Kegel ce thaum tso zis ntau dua ob zaug hauv ib hlis tuaj yeem ua rau cov leeg hauv plab tsis muaj zog. Hom kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua kom raug thiab nruab nrab kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj.
3. Kev puas tsuaj rau cov zis: Kev tawm dag zog ntau dhau ntawm Kegel tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv lub cev, nrog rau lub zais zis thiab lub raum noj qab haus huv.
Tsis tas li ntawd, kev siv ntau dhau ntawm cov kev tawm dag zog no thaum tso zis tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob urinary.
4. Tighten qhov chaw mos cov leeg: Thaum Kegel qoj ib ce ua tsis raug lossis ntau dhau, cov leeg nqaij ntawm qhov chaw mos yuav dhau mus ntev, ua rau muaj qhov txawv txav ntawm cov leeg no.
Qhov xwm txheej no tuaj yeem ua rau tus poj niam muaj mob thaum muaj kev sib deev.
5. Qhov xav tau ntawm kev sib xws thiab kev ua siab ntev: Kegel ce tsis muaj teeb meem, tab sis lawv xav tau kev cog lus thiab ua siab ntev. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau xyaum ua haujlwm tsis tu ncua tom qab pib nws, vim tias kev txwv tsis pub nws yuav ua rau rov tshwm sim ntawm cov tsos mob ntawm urinary incontinence.
